افزایش انگیزه با ۸ روش شگفت انگیز
داشتن انگیزه برای دستیابی به اهداف و داشتن یک زندگی کامل ضروری است. اهداف واضح و قابل دستیابی تنظیم کنید
تعیین اهداف واضح و قابل دستیابی پایه و اساس انگیزه است. اطمینان حاصل کنید که اهداف شما مشخص، قابل اندازه گیری، قابل دستیابی، مرتبط و محدود به زمان هستند (SMART). اهداف بزرگ را به وظایف کوچکتر و قابل مدیریت تقسیم کنید تا به شما کمک کند متمرکز و با انگیزه بمانید.
- دلیل خود را پیدا کنید
“چرا” شما دلیل پشت سر اهداف شماست. این هدف یا معنایی است که در پس آن چیزی است که می خواهید به آن برسید. درک چرایی خود به شما کمک می کند با انگیزه بمانید و برای رسیدن به اهداف خود انگیزه داشته باشید.
- یک محیط مثبت ایجاد کنید
محیط شما نقش مهمی در انگیزه شما دارد. اطراف خود را با افراد مثبت و حمایتگر احاطه کنید و تأثیرات منفی را از بین ببرید. یک فضای کاری راحت و سازمان یافته ایجاد کنید که خلاقیت و بهره وری را القا می کند.
- پیشرفت خود را دنبال کنید
ردیابی پیشرفت به شما کمک می کند تا ببینید چقدر پیشرفت کرده اید و روی چه چیزی باید کار کنید. از یک ژورنال، صفحه گسترده یا برنامه برای پیگیری پیشرفت خود و حفظ انگیزه استفاده کنید.
- موفقیت های خود را جشن بگیرید
جشن گرفتن موفقیت هایتان، هر چقدر هم که کوچک باشد، برای داشتن انگیزه ضروری است. دستاوردهای خود را به رسمیت بشناسید و برای تلاش سخت خود به خود پاداش دهید.
- پاسخگو بمانید
داشتن کسی که شما را مسئول بخواهد می تواند یک انگیزه قوی باشد. اهداف خود را با یک دوست یا مربی به اشتراک بگذارید و از آنها بخواهید که مرتباً با شما تماس بگیرند تا مطمئن شوند که در مسیر درست هستید.
- یک الگو پیدا کنید
فردی را پیدا کنید که به آنچه می خواهید دست یافته باشد و عادات و طرز فکر او را مطالعه کنید. از موفقیت های آنها درس بگیرید و استراتژی های آنها را برای کمک به شما در حفظ انگیزه اتخاذ کنید.
- متمرکز بمانید
متمرکز ماندن برای دستیابی به اهدافتان ضروری است. عوامل حواس پرتی را حذف کنید، وظایف خود را اولویت بندی کنید و به طور منظم استراحت کنید تا تمرکز خود را حفظ کنید.
- ذهن‌آگاهی را تمرین کنید
تمرینات ذهن آگاهی مانند مدیتیشن و تنفس عمیق می تواند به شما کمک کند در حال حاضر و متمرکز بمانید. تمرین منظم ذهن آگاهی همچنین می‌تواند استرس و اضطراب را کاهش دهد، که می‌تواند انگیزه‌های قابل توجهی باشد.
- به اندازه کافی بخوابید
خواب برای حفظ انگیزه ضروری است. کمبود خواب می تواند منجر به کاهش بهره وری، اختلالات خلقی و کاهش عملکرد شناختی شود. سعی کنید 7 تا 9 ساعت در شب بخوابید تا انگیزه خود را حفظ کنید.
- به طور منظم ورزش کنید
ورزش یک تقویت کننده خلق و خوی طبیعی است و می تواند به افزایش انگیزه کمک کند. فعالیتی را که از آن لذت می برید پیدا کنید و آن را به بخشی از برنامه روزانه خود تبدیل کنید.
- رژیم غذایی سالم داشته باشید
خوردن یک رژیم غذایی سالم و متعادل می تواند به حمایت از سلامت روحی و جسمی شما کمک کند، که برای حفظ انگیزه ضروری است. رژیم غذایی غنی از غذاها، میوه ها و سبزیجات را هدف قرار دهید.
- هیدراته بمانید
هیدراته ماندن برای حفظ انگیزه ضروری است. کم آبی می تواند منجر به کاهش بهره وری، اختلالات خلقی و کاهش عملکرد شناختی شود. حداقل 8 فنجان آب در روز را هدف قرار دهید.
- به استراحت بپردازید
استراحت های منظم می تواند به شما کمک کند با انگیزه و متمرکز بمانید. هر یک ساعت استراحت های کوتاهی برای کشش، حرکت و استراحت ذهن خود داشته باشید.
- از شکست درس بگیرید
شکست بخشی طبیعی از فرآیند یادگیری است. به جای تمرکز بر شکست، از آن به عنوان فرصتی برای یادگیری و رشد استفاده کنید. آنچه اشتباه رخ داده را تجزیه و تحلیل کنید و تنظیماتی را برای بهبود رویکرد خود انجام دهید.
- مثبت بمانید
نگرش مثبت برای حفظ انگیزه ضروری است. به جای موانع و چالش هایی که ممکن است با آن روبرو شوید، روی جنبه های مثبت اهداف و مزایایی که به همراه خواهند داشت تمرکز کنید.
- خود را با تأثیرات مثبت احاطه کنید
افرادی که با آنها احاطه دارید می توانند تأثیر قابل توجهی بر انگیزه شما داشته باشند. اطراف خود را با افراد مثبت و حمایتگر احاطه کنید که شما را برای رسیدن به اهدافتان تشویق و ترغیب می کنند.
- به خودتان پاداش دهید
پاداش دادن به خود برای دستاوردهایتان راهی عالی برای حفظ انگیزه است. جوایزی را انتخاب کنید که معنادار و همسو با اهداف شما باشد، مانند یک کتاب جدید یا یک تعطیلات آخر هفته.
- به دنبال چالش ها باشید
به چالش کشیدن خود برای با انگیزه ماندن ضروری است. به دنبال فرصت هایی برای به چالش کشیدن خود و رشد باشید، مانند انجام پروژه های جدید یا یادگیری یک مهارت جدید.
- قدردانی را تمرین کنید
تمرین قدردانی می تواند به شما کمک کند تا با تمرکز بر جنبه های مثبت زندگی خود انگیزه خود را حفظ کنید. هر روز زمانی را به فکر کردن در مورد چیزهایی که برای آنها سپاسگزار هستید اختصاص دهید.
- روشن فکر بمانید
باز ماندن برای باانگیزه ماندن ضروری است. مایل باشید چیزهای جدید را امتحان کنید و دیدگاه های مختلف را در نظر بگیرید. این به شما کمک می کند تا درگیر و با انگیزه برای رسیدن به اهداف خود بمانید.
- ثابت بمانید
ثبات کلیدی برای با انگیزه ماندن است. اهداف خود را جزئی منظم از برنامه روزانه خود قرار دهید و به آنها پایبند باشید، حتی زمانی که تمایلی به آن ندارید.
منابع :
- “انگیزه: نظریه ها، انواع و تکنیک ها” نوشته مایکل کی. هانی
- «قدرت عادت: چرا ما در زندگی و تجارت کاری را انجام می دهیم» نوشته چارلز داهیگ
- «ذهنیت: روانشناسی جدید موفقیت» نوشته کارول اس. دوک
در نتیجه، داشتن انگیزه مستلزم ترکیبی از اهداف روشن، یک محیط مثبت، پیگیری پیشرفت و تلاش مداوم است. با رعایت این 22 نکته و گنجاندن آنها در برنامه روزانه خود، می توانید با انگیزه بمانید و به اهداف خود برسید. به یاد داشته باشید که صبور، روشن فکر و پیگیر باشید و همیشه به دنبال چالش ها و فرصت های جدید برای رشد باشید.
